"Quantas sestas é que ele devia fazer, já agora?" Se fazes esta pergunta a cada mudança de ritmo, não estás sozinho. O número de sestas muda depressa durante o primeiro ano, com transições por vezes atribuladas. Aqui ficam as referências para veres com clareza e acompanhar o ritmo do teu bebé em vez de o sofrer.
A tabela das sestas por idade
| Idade | Sestas por dia | Sono diurno | Sono total / 24 h |
|---|---|---|---|
| 0-2 meses | 4 a 6 (irregulares) | 6-8 h | 14-17 h |
| 3-4 meses | 3 a 4 | 4-5 h | 13-16 h |
| 5-6 meses | 3 | 2,5-4 h | 12-16 h |
| 7-9 meses | 2 a 3 | 2-3,5 h | 12-15 h |
| 10-12 meses | 2 | 2-3 h | 12-15 h |
| 13-17 meses | 1 a 2 | 1,5-3 h | 11-14 h |
| 18-24 meses | 1 | 1,5-2,5 h | 11-14 h |
Estes intervalos são indicativos: um bebé cheio de vida que dorme um pouco menos do que a tabela não tem um problema de sono. O que conta é a combinação humor + apetite + curva de crescimento, não a célula da tabela.
Em caso de dúvida sobre o sono do teu filho (ressonar, pausas respiratórias, cansaço invulgar), fala com o teu pediatra.
As primeiras semanas: o caos é normal
Antes dos 3 meses, o sono do bebé não está organizado: sem melatonina, sem distinção dia/noite, ciclos curtos. As "sestas" duram entre 20 minutos e 3 horas sem lógica aparente. Não vale a pena procurar um horário fixo: segue as janelas de vigília (45-60 minutos nesta idade) e deixa o ritmo surgir.
Por volta dos 3-4 meses, a produção de melatonina arranca e as coisas começam a estruturar-se: é o momento certo para introduzir horários mais regulares.
A transição de 3 para 2 sestas (7-9 meses)
Os sinais que não enganam:
- a 3.ª sesta (fim da tarde) torna-se difícil de encaixar ou empurra demasiado a hora de deitar;
- o bebé recusa uma sesta vários dias seguidos mantendo-se bem-disposto;
- as janelas de vigília alongam-se nitidamente (para as 2,5-3 h).
Durante a transição (em geral 2-3 semanas), antecipa ligeiramente a hora de deitar à noite para absorver o cansaço acumulado. Os dias de "2 sestas" e de "3 sestas" podem alternar: é normal.
A transição de 2 para 1 sesta (13-18 meses)
A mais temida pelos pais, e muitas vezes a mais longa. Os sinais:
- a sesta da manhã "come" a da tarde;
- ou o bebé brinca na cama em vez de dormir de manhã;
- a hora de deitar à noite torna-se trabalhosa.
A estratégia clássica: deslocar progressivamente a sesta da manhã para o meio do dia (11:30, depois 12:00, depois 12:30...) até obteres uma única sesta no início da tarde. Uma hora de deitar temporariamente mais cedo ajuda a passar esta fase.
Acompanhar o ritmo sem folha de cálculo
Entre as transições, os dias bons e os dias menos bons, é difícil saber se "são três dias ou uma semana" que a sesta da manhã anda a falhar. É precisamente isso que um diário de bordo resolve.
Com a Ambrette, criada por pais a sério, cada sesta regista-se em dois toques; a aplicação visualiza o ritmo real do teu bebé, prevê a próxima sesta com base na idade e no histórico, e partilha tudo com o coprogenitor, os avós ou a ama. Nenhum dado é alguma vez vendido.
A ler a seguir: Janelas de vigília por idade e Introdução de sólidos: um guia simples.
Perguntas frequentes
Quantas sestas faz um bebé de 6 meses?
Aos 6 meses, a maioria dos bebés faz 3 sestas por dia (manhã, início da tarde, fim da tarde), num total de 2 a 4 horas de sono diurno. A transição para 2 sestas acontece habitualmente entre os 7 e os 9 meses.
Quando se passa a uma só sesta?
A transição de 2 para 1 sesta acontece com mais frequência entre os 13 e os 18 meses. Os sinais: a sesta da manhã atrasa ou perturba a da tarde, ou o bebé recusa regularmente uma das duas.
Quantas horas deve um bebé dormir no total?
A título indicativo: cerca de 14-17 horas por cada 24 horas para um recém-nascido, 12-16 horas entre os 4 e os 12 meses, 11-14 horas entre 1 e 2 anos, sestas incluídas. Cada criança tem as suas necessidades; se estiveres preocupado, fala com o teu pediatra.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (OMS), Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças com menos de 5 anos.
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Hábitos de sono saudáveis: de quantas horas precisa o teu filho?
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), O sono do bebé.
