"Quanti sonnellini dovrebbe fare, di preciso?" Se ti poni questa domanda a ogni cambio di ritmo, non sei solo. Il numero di sonnellini cambia in fretta durante il primo anno, con transizioni a volte movimentate. Ecco i riferimenti per vederci chiaro e assecondare il ritmo del tuo bambino invece di subirlo.
La tabella dei sonnellini per età
| Età | Sonnellini al giorno | Sonno diurno | Sonno totale / 24 h |
|---|---|---|---|
| 0-2 mesi | da 4 a 6 (irregolari) | 6-8 h | 14-17 h |
| 3-4 mesi | da 3 a 4 | 4-5 h | 13-16 h |
| 5-6 mesi | 3 | 2,5-4 h | 12-16 h |
| 7-9 mesi | da 2 a 3 | 2-3,5 h | 12-15 h |
| 10-12 mesi | 2 | 2-3 h | 12-15 h |
| 13-17 mesi | da 1 a 2 | 1,5-3 h | 11-14 h |
| 18-24 mesi | 1 | 1,5-2,5 h | 11-14 h |
Queste fasce sono indicative: un bambino in piena forma che dorme un po' meno della tabella non ha un problema di sonno. Ciò che conta è la combinazione umore + appetito + curva di crescita, non la casella della tabella.
In caso di dubbi sul sonno del tuo bambino (russamento, pause respiratorie, stanchezza insolita), parlane con il tuo pediatra.
Le prime settimane: il caos è normale
Prima dei 3 mesi, il sonno del bambino non è organizzato: niente melatonina, nessuna distinzione giorno/notte, cicli brevi. I "sonnellini" durano da 20 minuti a 3 ore senza una logica apparente. Inutile cercare un orario fisso: segui le finestre di veglia (45-60 minuti a questa età) e lascia che il ritmo emerga.
Verso i 3-4 mesi, la produzione di melatonina si avvia e le cose iniziano a strutturarsi: è il momento giusto per introdurre orari più regolari.
La transizione da 3 a 2 sonnellini (7-9 mesi)
I segnali che non ingannano:
- il 3o sonnellino (tardo pomeriggio) diventa difficile da incastrare o sposta troppo in là l'ora della nanna;
- il bambino rifiuta un sonnellino per più giorni di fila pur restando di buon umore;
- le finestre di veglia si allungano nettamente (verso le 2,5-3 h).
Durante la transizione (in genere 2-3 settimane), anticipa leggermente la nanna serale per assorbire la stanchezza accumulata. Le giornate "2 sonnellini" e "3 sonnellini" possono alternarsi: è normale.
La transizione da 2 a 1 sonnellino (13-18 mesi)
La più temuta dai genitori, e spesso la più lunga. I segnali:
- il sonnellino del mattino "si mangia" quello del pomeriggio;
- oppure il bambino gioca nel lettino invece di dormire al mattino;
- la nanna serale diventa faticosa.
La strategia classica: spostare progressivamente il sonnellino del mattino verso metà giornata (11:30, poi 12:00, poi 12:30...) fino a ottenere un unico sonnellino a inizio pomeriggio. Una nanna serale temporaneamente anticipata aiuta a superare il momento.
Seguire il ritmo senza foglio di calcolo
Tra le transizioni, i giorni sì e i giorni no, è difficile capire se "sono tre giorni o una settimana" che il sonnellino del mattino non va. È proprio ciò che risolve un diario di bordo.
Con Ambrette, creata da veri genitori, ogni sonnellino si registra in due gesti; l'app visualizza il ritmo reale del tuo bambino, prevede il prossimo sonnellino in base all'età e allo storico, e condivide tutto con il co-genitore, i nonni o la tata. Nessun dato viene mai rivenduto.
Da leggere poi: Finestre di veglia per età e Svezzamento: una guida semplice.
Domande frequenti
Quanti sonnellini fa un bambino di 6 mesi?
A 6 mesi, la maggior parte dei bambini fa 3 sonnellini al giorno (mattina, primo pomeriggio, tardo pomeriggio), per un totale di 2-4 ore di sonno diurno. La transizione a 2 sonnellini avviene di solito tra i 7 e i 9 mesi.
Quando si passa a un solo sonnellino?
La transizione da 2 a 1 sonnellino avviene più spesso tra i 13 e i 18 mesi. I segnali: il sonnellino del mattino ritarda o disturba quello del pomeriggio, oppure il bambino rifiuta regolarmente uno dei due.
Quante ore deve dormire un bambino in totale?
A titolo indicativo: circa 14-17 ore ogni 24 ore per un neonato, 12-16 ore tra i 4 e i 12 mesi, 11-14 ore tra 1 e 2 anni, sonnellini compresi. Ogni bambino ha le sue esigenze; se sei preoccupato, parlane con il tuo pediatra.
Fonti
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), Linee guida su attività fisica, comportamento sedentario e sonno per i bambini sotto i 5 anni.
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Sane abitudini del sonno: di quante ore ha bisogno tuo figlio?
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Il sonno del neonato.
