"¿Cuántas siestas tenía que hacer, ya no me acuerdo?" Si te haces esta pregunta cada vez que cambia el ritmo, no estás sola. El número de siestas evoluciona deprisa durante el primer año, con transiciones que a veces se complican. Aquí tienes las referencias para verlo claro y acompañar el ritmo de tu bebé en lugar de sufrirlo.
La tabla de siestas por edad
| Edad | Siestas al día | Sueño diurno | Sueño total / 24 h |
|---|---|---|---|
| 0-2 meses | 4 a 6 (irregulares) | 6-8 h | 14-17 h |
| 3-4 meses | 3 a 4 | 4-5 h | 13-16 h |
| 5-6 meses | 3 | 2,5-4 h | 12-16 h |
| 7-9 meses | 2 a 3 | 2-3,5 h | 12-15 h |
| 10-12 meses | 2 | 2-3 h | 12-15 h |
| 13-17 meses | 1 a 2 | 1,5-3 h | 11-14 h |
| 18-24 meses | 1 | 1,5-2,5 h | 11-14 h |
Estos rangos son orientativos: un bebé que está estupendamente y duerme un poco menos que la tabla no tiene un problema de sueño. Lo que cuenta es la combinación de humor, apetito y curva de crecimiento, no la casilla de la tabla.
Si algo del sueño de tu hijo te preocupa (ronquidos, pausas respiratorias, cansancio inusual), coméntalo con tu pediatra.
Las primeras semanas: el caos es normal
Antes de los 3 meses, el sueño del bebé no está organizado: sin melatonina, sin distinción entre día y noche, con ciclos cortos. Las "siestas" duran desde 20 minutos hasta 3 horas sin lógica aparente. No busques todavía un horario fijo: sigue las ventanas de vigilia (45-60 minutos a esta edad) y deja que el ritmo aparezca.
Hacia los 3-4 meses arranca la producción de melatonina y las cosas empiezan a estructurarse: es el buen momento para introducir horarios más regulares.
La transición de 3 a 2 siestas (7-9 meses)
Las señales que no engañan:
- la 3ª siesta (final de la tarde) se vuelve difícil de encajar o retrasa demasiado la hora de acostarse;
- el bebé rechaza una siesta varios días seguidos pero sigue de buen humor;
- las ventanas de vigilia se alargan claramente (hacia 2,5-3 h).
Durante la transición (en general de 2 a 3 semanas), adelanta un poco la hora de acostarse por la noche para absorber el cansancio acumulado. Los días de "2 siestas" y de "3 siestas" pueden alternarse: es normal.
La transición de 2 a 1 siesta (13-18 meses)
La que más temen los padres, y a menudo la más larga. Las señales:
- la siesta de la mañana se "come" la de la tarde;
- o el bebé juega en la cuna en vez de dormir por la mañana;
- acostarlo por la noche se convierte en un suplicio.
La estrategia clásica: ir desplazando poco a poco la siesta de la mañana hacia el mediodía (11:30, luego 12:00, luego 12:30…) hasta conseguir una sola siesta a primera hora de la tarde. Adelantar de forma temporal la hora de acostarse ayuda a superar el bache.
Seguir el ritmo sin hojas de cálculo
Entre transiciones, días buenos y días regulares, cuesta saber si la siesta de la mañana lleva fallando "tres días o una semana". Eso es justo lo que resuelve un diario de seguimiento.
Con Ambrette, creada por padres de verdad, cada siesta se registra en dos toques; la aplicación visualiza el ritmo real de tu bebé, predice la próxima siesta según su edad y su historial, y lo comparte todo con la otra persona que cuida, los abuelos o la niñera. Tus datos no se venden, nunca.
Para leer después: Ventanas de vigilia: las duraciones por edad y Alimentación complementaria: ¿por dónde empezar?.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas siestas necesita un bebé de 6 meses?
A los 6 meses, la mayoría de los bebés hacen 3 siestas al día (mañana, principio de la tarde, final de la tarde), para un total de 2 a 4 horas de sueño diurno. La transición a 2 siestas suele producirse entre los 7 y los 9 meses.
¿Cuándo pasan los bebés a una sola siesta?
La transición de 2 a 1 siesta ocurre con más frecuencia entre los 13 y los 18 meses. Las señales: la siesta de la mañana retrasa o altera la de la tarde, o el bebé rechaza con regularidad una de las dos.
¿Cuántas horas debe dormir un bebé en total?
A modo orientativo: unas 14 a 17 horas por cada 24 h para un recién nacido, 12 a 16 horas entre los 4 y los 12 meses, 11 a 14 horas entre 1 y 2 años, siestas incluidas. Cada niño tiene sus propias necesidades; si te preocupa algo, consulta a tu pediatra.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud (OMS), Directrices sobre actividad física, comportamientos sedentarios y sueño para menores de 5 años.
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Baby Sleep.
