"Wie viele Schläfchen sollte er noch mal machen?" Wenn du dir diese Frage bei jeder Rhythmusänderung stellst, bist du nicht allein. Die Anzahl der Schläfchen verändert sich im ersten Jahr schnell, mit Übergängen, die manchmal holprig werden. Hier sind die Orientierungspunkte, damit du klarer siehst und den Rhythmus deines Babys begleiten kannst, statt gegen ihn anzukämpfen.
Die Schläfchen-Tabelle nach Alter
| Alter | Schläfchen pro Tag | Tagesschlaf | Gesamtschlaf / 24 h |
|---|---|---|---|
| 0-2 Monate | 4 bis 6 (unregelmäßig) | 6-8 h | 14-17 h |
| 3-4 Monate | 3 bis 4 | 4-5 h | 13-16 h |
| 5-6 Monate | 3 | 2,5-4 h | 12-16 h |
| 7-9 Monate | 2 bis 3 | 2-3,5 h | 12-15 h |
| 10-12 Monate | 2 | 2-3 h | 12-15 h |
| 13-17 Monate | 1 bis 2 | 1,5-3 h | 11-14 h |
| 18-24 Monate | 1 | 1,5-2,5 h | 11-14 h |
Diese Spannen sind Richtwerte: Ein munteres Baby, das etwas weniger schläft als die Tabelle, hat kein Schlafproblem. Was zählt, ist die Kombination aus Laune, Appetit und Wachstumskurve, nicht das Kästchen in der Tabelle.
Wenn dich etwas am Schlaf deines Kindes beunruhigt (Schnarchen, Atempausen, ungewöhnliche Müdigkeit), sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Die ersten Wochen: Chaos ist normal
Vor dem 3. Monat ist der Schlaf des Babys nicht organisiert: kein Melatonin, keine Tag-Nacht-Unterscheidung, kurze Zyklen. "Schläfchen" dauern von 20 Minuten bis 3 Stunden ohne erkennbare Logik. Suche noch keinen festen Zeitplan: Folge den Wachfenstern (45-60 Minuten in diesem Alter) und lass den Rhythmus entstehen.
Um den 3.-4. Monat herum setzt die Melatoninproduktion ein und die Dinge beginnen sich zu ordnen: Das ist der richtige Moment, um regelmäßigere Zeiten einzuführen.
Der Übergang von 3 auf 2 Schläfchen (7-9 Monate)
Die untrüglichen Anzeichen:
- das 3. Schläfchen (später Nachmittag) lässt sich schwer unterbringen oder schiebt die Schlafenszeit zu spät;
- dein Baby verweigert mehrere Tage hintereinander ein Schläfchen, bleibt aber gut gelaunt;
- die Wachfenster werden deutlich länger (Richtung 2,5-3 h).
Verlege während des Übergangs (in der Regel 2 bis 3 Wochen) die abendliche Schlafenszeit etwas nach vorn, um die angesammelte Müdigkeit aufzufangen. "2-Schläfchen-Tage" und "3-Schläfchen-Tage" können sich abwechseln: Das ist normal.
Der Übergang von 2 auf 1 Schläfchen (13-18 Monate)
Der von Eltern am meisten gefürchtete, und oft der längste. Die Anzeichen:
- das Vormittagsschläfchen "frisst" das Nachmittagsschläfchen;
- oder dein Baby spielt morgens im Bettchen, statt zu schlafen;
- das Zubettgehen am Abend wird zur Tortur.
Die klassische Strategie: das Vormittagsschläfchen Schritt für Schritt Richtung Mittag verschieben (11:30, dann 12:00, dann 12:30…), bis ein einziges Schläfchen am frühen Nachmittag übrig bleibt. Eine vorübergehend frühere Schlafenszeit hilft, über diese Phase zu kommen.
Den Rhythmus ohne Tabellenkalkulation verfolgen
Zwischen Übergängen, guten Tagen und durchwachsenen Tagen ist es schwer zu wissen, ob das Vormittagsschläfchen schon "seit drei Tagen oder einer Woche" hakt. Genau das löst ein Baby-Tagebuch.
Mit Ambrette, entwickelt von echten Eltern, wird jedes Schläfchen mit zwei Tipps erfasst; die App stellt den tatsächlichen Rhythmus deines Babys dar, sagt das nächste Schläfchen voraus anhand von Alter und Verlauf und teilt alles mit dem Co-Elternteil, den Großeltern oder dem Babysitter. Deine Daten werden niemals verkauft.
Lies als Nächstes: Wachfenster: die Dauer nach Alter und Beikost: Wo soll man anfangen?.
Häufige Fragen
Wie viele Schläfchen braucht ein 6 Monate altes Baby?
Mit 6 Monaten machen die meisten Babys 3 Schläfchen pro Tag (morgens, früher Nachmittag, später Nachmittag), insgesamt 2 bis 4 Stunden Tagesschlaf. Der Übergang auf 2 Schläfchen erfolgt meist zwischen dem 7. und 9. Monat.
Wann gehen Babys auf ein einziges Schläfchen über?
Der Übergang von 2 auf 1 Schläfchen findet am häufigsten zwischen dem 13. und 18. Monat statt. Die Anzeichen: Das Vormittagsschläfchen verzögert oder stört das Nachmittagsschläfchen, oder dein Baby verweigert regelmäßig eines der beiden.
Wie viele Stunden sollte ein Baby insgesamt schlafen?
Als Orientierung: etwa 14 bis 17 Stunden pro 24 h bei einem Neugeborenen, 12 bis 16 Stunden zwischen 4 und 12 Monaten, 11 bis 14 Stunden zwischen 1 und 2 Jahren, Schläfchen inklusive. Jedes Kind hat seinen eigenen Bedarf; wenn du dir Sorgen machst, sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO), Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), Baby Sleep.
